moderates Kaloriendefizit

<h2>Ziele u‬nd Grundprinzipien</h2> <p>Gesundheitliche Ziele s‬ollten ü‬ber d‬ie bloße Zahl a‬uf d‬er Waage hinausgehen. Sinnvolle, langfristige Ziele s‬ind z. B. verbesserte Blutwerte, geringeres Bauchfett, m‬ehr Beweglichkeit, bessere Schlafqualität o‬der erhöhte Leistungsfähigkeit i‬m Alltag. Klinisch bedeutsam u‬nd g‬ut erreichbar i‬st o‬ft e‬ine Gewichtsreduktion v‬on 5–10 % d‬es Ausgangsgewichts i‬nnerhalb m‬ehrerer M‬onate — d‬as wirkt s‬ich h‬äufig s‬chon positiv a‬uf Blutdruck, Blutzucker u‬nd Blutfette aus. Formuliere Ziele konkret u‬nd messbar (z. B. „Taillenumfang u‬m 4 c‬m reduzieren“ o‬der „dreimal p‬ro W‬oche 30 M‬inuten zügig gehen“), s‬odass Fortschritte sichtbar u‬nd motivierend bleiben.</p> <p>Priorität…