Nachhaltig abnehmen: Ziele, Ernährung, Bewegung & Gewohnheiten
<h2>Ziele und Grundprinzipien</h2> <p>Gesundheitliche Ziele sollten über die bloße Zahl auf der Waage hinausgehen. Sinnvolle, langfristige Ziele sind z. B. verbesserte Blutwerte, geringeres Bauchfett, mehr Beweglichkeit, bessere Schlafqualität oder erhöhte Leistungsfähigkeit im Alltag. Klinisch bedeutsam und gut erreichbar ist oft eine Gewichtsreduktion von 5–10 % des Ausgangsgewichts innerhalb mehrerer Monate — das wirkt sich häufig schon positiv auf Blutdruck, Blutzucker und Blutfette aus. Formuliere Ziele konkret und messbar (z. B. „Taillenumfang um 4 cm reduzieren“ oder „dreimal pro Woche 30 Minuten zügig gehen“), sodass Fortschritte sichtbar und motivierend bleiben.</p> <p>Priorität…
